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      產前體能訓練-美德因婦兒醫院

      產婦一般都忽略產前運動,她們的概念認為產后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條,幫助恢復美好的身段!其實,適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節,可減少生產時的痛楚及促使產程順利。

      孕婦應利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能,通常懷孕24周后至產前1個月,可以視個人的身體情況開始做產前運動。產前運動除了增加體能之外,最重要的目的是練習控制與生產有關的肌肉,使生產得以順利進行。

      懷孕、臨產陣痛及分娩都會給孕期女性的身體增加很大的負擔。如果在孕期經常做一些適應性運動和練習,就能幫助孕期女性順利度過妊娠期。另外,這些運動和練習,對分娩過程和產后體形的恢復,都有好處。

      1、更好的睡眠

      當你肚子里有了小寶寶的時候,想找到一個舒適的睡姿是很具有挑戰性的。但是運動會幫助消除多余的顧慮,讓你進入一個舒適的睡眠狀態。

      2、減少懷孕的不適

      經常運動,伸展增強肌肉耐力,有助于你的身體更好地應付懷孕帶來的一些疼痛。如伸展可緩解背部疼痛,步行改善血液循環,游泳能增強你的腹部肌肉。

      3、準備分娩

      生產就像跑馬拉松,這需要毅力,決心,耐力。通過運動訓練可減輕分娩時的痛苦甚至縮短生產時間。

      4、減少壓力,并提升你的精神

      家里有了寶寶后,生活上就會發生一些變化,這會讓你感到不知所措,并同時欣喜若狂。鍛煉能提高應對能力,化解相關的情緒,讓你振作。

      5、改善你的自我形象

      積極地進行運動可以幫助你更好地了解自己,而且保證你有一個健康的體重。

      6、分娩后身體恢復的快

      如果不堅持進行鍛煉,生產后,身體會很容易變得肥胖。相反懷孕期間如果運動,不僅恢復得快而且會獲得較少的體重。

      對于準媽媽來說,產前體能訓練對分娩過程和產后體形恢復都有所幫助,但是產前體能訓練的注意事項準媽媽們是不可忽視的。

      宜在懷孕期24周后至產前1個月期間進行

      孕婦全身放松并穿著寬松衣服

      孕婦挑選在空氣流通的地方做運動

      孕婦運動前先排清小便

      運動量以不感到疲勞為宜,微微出汗時就可停止

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